За даними US Travel Association, у 1.7 році жителі США здійснили 2016 мільярда поїздок з метою відпочинку та 457 мільйонів поїздок з діловими цілями. Вони також повідомляють, що прямі витрати резидентів та міжнародних мандрівників у США в середньому становлять 2.7 мільярда доларів на день, 113 мільйонів доларів на годину, 1.9 мільйона доларів на хвилину та 31,400 XNUMX доларів на секунду. Туристична індустрія величезна. Незалежно від того, чи подорожуєте ви у справах чи для задоволення, ваше здоров’я та рівень фізичної підготовки можуть сильно постраждати, якщо ви не вживете заходів, щоб цього не сталося. Хороша новина полягає в тому, що ви можете залишатися у формі як спортсмен на дорозі.
«У подорожі дуже легко лінуватися виконувати тренування, оскільки це переїдати та погано їсти», – пояснює тренер Сара Воллс, особистий тренер і власник SAPT Strength & Performance Training, Inc., яка також є силою і тренер з підготовки до WNBA Washington Mystics. «Коли ми робимо такі речі, ми завдаємо більше шкоди, ніж усвідомлюємо. Важливо взяти на себе зобов’язання, що ви будете здорові та підтягнуті, і це включає в себе відповідальність, коли ви в дорозі, як це роблять спортсмени».
Спортсмени часто подорожують, іноді тижнями поспіль, залежно від виду спорту, яким вони займаються. Але вони завжди залишаються у формі, тому що вважають це пріоритетом і дотримуються принципів, які допомагають їм, де б вони не були. Навіть докладаючи невеликі зусилля, ви можете підтримувати себе у формі та почувати себе добре під час подорожі.
Ось 6 речей, які потрібно зробити пріоритетом у вашій наступній подорожі, щоб ви підтримували рутину спортсмена:
- сон – За даними Національного інституту здоров’я, сон відіграє життєво важливу роль для гарного здоров’я та самопочуття. Достатня кількість якісного сну допомагає захистити ваше психічне здоров’я, фізичне здоров’я, якість життя та безпеку. Коли ви спите під час подорожі, може бути складніше добре виспатися, особливо якщо ви поїхали в інший часовий пояс. Намагайтеся дотримуватися режиму перед сном, а коли приходить час спати, тримайте кімнату темною, забезпечте прохолодну температуру, а телефони та планшети тримайте в окремій кімнаті або вимкніть їх. Подумайте про прийом мелатоніну, щоб допомогти впоратися з затримкою часового руху, покращити сон і скинути годинник організму. Його можна купити без рецепта в будь-якій аптеці.
- харчування – Це надзвичайно важливо під час подорожей. Плануйте своє харчування заздалегідь, щоб переконатися, що ви будете харчуватися здоровою їжею. Використовуйте свій телефон, щоб завчасно переглядати меню ресторанів, щоб ви могли вибрати більш здорові страви. Носіть із собою корисні закуски, такі як суміш, горіхи, сухофрукти, корисні закуски, свіжі фрукти тощо. Під час обіду уникайте страв, які були смажені у фритюрі. Якщо ви можете брати з собою в дорогу невеликий холодильник, тримайте в ньому свіжі фрукти, овочі та соуси, наприклад хумус. Здорове харчування під час подорожей допоможе вам підтримувати вагу, убереже вас від почуття провини та допоможе уникнути проблем із шлунково-кишковим трактом. За даними Національного інституту здоров’я, ви все ще можете харчуватися здоровою їжею під час обіду. Вони рекомендують уникати шведських столів, які можна їсти, і вибирати страви, які були запечені, смажені, приготовані на грилі, смажені або приготовані на пару.
- Гідратація – Американська кардіологічна асоціація повідомляє, що підтримка гідратації організму допомагає серцю легше перекачувати кров через кровоносні судини до м’язів і допомагає м’язам працювати більш ефективно. Вони також повідомляють, що важливо стежити за зволоженістю під час подорожі, оскільки в різних кліматичних умовах ви можете потіти по-різному. Знову ж таки, це надзвичайно важлива сфера. Важливо залишатися добре зволоженим. Вибирайте воду, несолодкий чай або трохи кокосової води. Уникайте солодких напоїв, уникайте вживання занадто багато алкоголю. Ви можете допомогти своєму тілу залишатися зволоженим, споживаючи продукти, які містять багато води, наприклад, кавун, огірок та ананас.
- Рухливість і розтягування – За даними Національного інституту старіння, вправи на гнучкість і розтяжку дають вам більше свободи рухів під час фізичних і повсякденних занять. Розтяжка може покращити вашу гнучкість. Дотримуйтесь своїх звичайних тренувань якомога більше. Професійні спортсмени мають певні розпорядки, яких вони дотримуються, залежно від потреб їхнього тіла, і є певні часові рамки, протягом яких вони намагаються виконати це після польоту. Дуже важливо продовжувати рухливість і розтяжку під час подорожі.
- Силові тренування – За даними клініки Майо, силові тренування можуть допомогти вам розвинути міцні кістки, контролювати свою вагу, покращити якість життя, боротися з хронічними захворюваннями та відточити навички мислення. Він також може допомогти вам зменшити жирові відкладення, збільшити м’язову масу та допомогти вашому тілу більш ефективно спалювати калорії. Наші професійні спортсмени все ще піднімаються, навіть легко, коли вони в дорозі. Важливо продовжувати робити це, щоб досягти цілей спортсмена, але для більшості людей це слугує свого роду «перезавантаженням» їхнього тіла з точки зору постави, і допомагає зміцнити цей правильний шаблон. Ви можете скласти програму силового тренування, яка використовує вашу власну вагу тіла, і яку можна виконувати в готельних номерах або на відкритому повітрі.
- Імпровізувати. Під час подорожі є велика ймовірність, що у вас не буде всіх речей, які ви використовуєте вдома, щоб добре тренуватися, але це не означає, що ви не можете імпровізувати. Плануйте заздалегідь і подивіться, що знаходиться в зоні, в якій ви будете знаходитися. Будьте гнучкими і використовуйте те, до чого у вас буде доступ, щоб отримати тренування. Перевірте, чи є в готелі або поблизу тренажерні зали, стежки, де можна побігати або побігати жваво прогулянки та парки, які пропонують безкоштовну систему тренувань. Ви також можете взяти з собою кілька легких фітнес-гаджетів, як-от кросівки, скакалки та ремінці. Зробіть те, що ви повинні, щоб активізувати діяльність.
«Коли ви робите підтримка форми на дорозі пріоритетом, ви повернетеся додому, почуваючись чудово», — додав Тренер Воллз. «Крім того, ви будете підтримувати свою форму протягом усього року. Немає кращого відчуття, ніж це. Трохи планування, зусиль і прихильності – це дуже важливо».
джерела:
Американська асоціація серця. Залишайтеся зволоженими, залишайтеся здоровими. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Клініка Майо. Силові тренування. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Національний інститут старіння. Покращте свою гнучкість. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Національний інститут здоров'я. Підтримка здорової ваги на ходу. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Національний інститут здоров'я. Дефіцит і недосипання.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Асоціація подорожей США. Бланк відповідей на подорожі до США. https://www.ustravel.org/answersheet
